Se ventiler sans s'hyper ventiler

[Broucouilleman]

Salut à vous les Varois et autres méditérranéens, alors voilà mon problème : je suis nul en apnée vraiment nul, juste le temps de voir le fond et hop c'est insuportable il faut que je remonte
Pourtant j'en fais des trucs pour m'entrainer : je viens de commencer le Tir sur cible, je fais au moins 6 apnées statiques par jour.... et au maximum je tiens 1.50 en statique, je ne vous dis même pas les temps que je fais en mer ça va vous faire marrer, comme ça fait marrer les poissons...
Alors voilà j'ai des questions pour pouvoir progresser sans faire n'importe quoi : comment vous faites pour vous ventiler avant une apnée? Perso j'expire à fond et j'inspire à fond pendant 3/4 fois et j'y vais...avec des résultats minables
C'est quoi l'hyper ventilation ? La différence entre une ventilation avant apnée et une hyper ventilation ?
Attention toutefois ne me donnez pas de trop bons conseils parce que je veux rester le plus grand champion intersidéral de la brocouille !

[fly]

ca y est ! t'es rentré de vacances!
A mon humble avis ,je pense que la durée d'apnée que l'on est capable de faire est pour beaucoup superieure à la durée moyenne que l'on fait.
Je m'explique: si tu es capable de tenir 1'30''au fond ,je pense que 1'45''sont possible ,il faut "simplement" ne pas penser négatif et penser à tout autre chose que l'on fait de l'apnée.

Il faut oublier que tu es en train de retenir ta respiration.Penses à quelque chose d'agreable !Moi perso en piscine ,si c'est trop long pour moi ,je calcule les tables de multiplication compliquées(table de 13 par exemple).Ca marche pas mal pour ma part.
Puis tu verras au cours des entrainements,tes perfs s'ameliorer.

Je pense qu'il y a aussi un facteur stress qui en mer n'est pas negligeable non plus.pour ca ,le fait de se detendre nerveusement et ne pas penser à la profondeur aide un peu!

En ce qui concerne l'hyperventilation ,ton "protocole" me parait correct ,il vaut mieux "avoir une apnée de moineau" et ressortir vivant que de faire de l'hyperventilation qui pourra t'amener à la syncope qui pourra être fatale!!!

ton coach!

[Broucouilleman]

Coach ! mon coach ! c'est bien toi !

Bon je vais continuer à m'entrainer et ce dès ce soir !
A tout à l'heure !
P.S les tables de treize, c'est balaize ! Moi généralement en apnée je pense à ma belle mère...c'est peut être pour ça que ça devient vite insuportable !

[fly]

Coach ! mon coach ! c'est bien toi !

Bon je vais continuer à m'entrainer et ce dès ce soir !
A tout à l'heure !
P.S les tables de treize, c'est balaize ! Moi généralement en apnée je pense à ma belle mère...c'est peut être pour ça que ça devient vite insuportable !

Ta belle mere ,elle doit hanter ta pensée en tirant et doit être au milieu de ta cible ,tu vas voir comment ca marche bien.!

[PAF.83]

Tout à fait d'accord avec Fly, l'hyperventillation pas bien et dangeureux avec ça...
La physiologie de l'apnée est simple et compliqué à la fois, nous sommes issue d'un milieu liquide dans lequel nous grandissons durant 9 mois, pour chaque être humain l'apnée est un réflex inhée... partant de ce constat nous sommes tous capable de tenir 3 min au fond sans problème.
Pour ma part je tiens plus longtemps sous 8 m d'eau qu'allonger sur mon lit à l'air libre, et ceci est dû au fait d'être immergée, des facteurs physiologique se mettent en place quand on est en immersion (afflux de sang vers les organes vitaux, les poumons, relachement musculaire du à l'environnement liquide...etc).
Pour bien t'entrainer en statique tu doit te fixer un programme d'apnée et de temps de récupération entre chaque apnée, te fixer des objectifs et ne jamais forcer, pas de stress... L'évolution se fera en douceur de manière presque imperceptible.
Travailler la souplesse du corps est une bonne chose aussi, l'ettirement des muscles favorise leur oxygénation.
Et à mon avis la détente est un bon facteur de réussite, soit détendu au fond, des gestes calculés, pas d'effort inutile pour économiser l'oxygène, et surtout oublier le chrono, la montre est souvent l'ennemi de l'apnée...

[alexandreomdu13]

je pense que ceci taidera http://apnee.ffessm.fr/Apnee/VENTILATION.pdf

[Elwenn]

!Moi perso en piscine ,si c'est trop long pour moi ,je calcule les tables de multiplication compliquées(table de 13 par exemple).Ca marche pas mal pour ma part.
P

t'es fou toi! moi je me met a l'eau pour justement oublier ce genre de "conneries" alors si il faut encore faire des tables en attendant que le poisson arrive...

[JF83]

et si en plus il faut compter sur les doigts c'est pas gagné pour faire un poisson

[bibou]

je pense que ceci taidera http://apnee.ffessm.fr/Apnee/VENTILATION.pdf

j'avais trouvé cet article (qui n'est pas tout jeune) assez efficace, je le conseil aussi au débutant surtout, ça les canalise un peu