Mon avant/après transformation physique pour la chasse sous-marine, vos retours ?

[Drake3333]

Salut,

Ça fait maintenant un peu plus d'un an que j'ai vraiment pris la condition physique au sérieux pour la chasse sous-marine et franchement j'aurais dû le faire bien plus tôt. Avant j'étais le gars qui sortait de l'eau au bout de 45 minutes, à bout de souffle, avec des apnées qui dépassaient rarement les 30-35 secondes. C'était frustrant parce que les poissons sont là, t'as le temps de les voir, mais t'as pas les poumons pour les approcher correctement.
j'ai décidé de vraiment bosser la chose. Piscine deux fois par semaine, un peu de yoga pour le travail respiratoire, et surtout une alimentation revue de fond en comble (j'avais un surpoids léger qui me pesait littéralement dans l'eau). En gros sur la durée j'ai perdu autour de 8 kilos et gagné une capacité pulmonaire que je sens vraiment a chaque sortie.
Mon avant après transformation en termes concrets : des apnées qui tutoient maintenant 1min15, 1min20 sur les bons jours, des sessions qui durent 2h30 sans que je finisse cramé et surtout un placement dans l'eau qui est vachement plus propre. Moins de résistance, moins d'effort pour descendre, sa change vraiment tout sur les prises.
Ce que je sais pas c'est si vous avez vécu truc similaire et quels exercices spécifiques vous ont le plus aidé. Perso la natation en apnée longue distance c'est ce qui m'a le plus apporté mais j'entends des chasseurs parler de renforcement musculaire ciblé (gainage, jambes) et j'arrive pas à évaluer si j'y consacre assez de temps.
Vous avez des routines précises à partager ? Des trucs qui ont vraiment fait la différence dans votre pratique ?

[PIT06]

Bravo pour ces belles résolutions

Pour progresser, vas tu dans un club d'apnée ? Les entrainements en piscine sont vraiment intéressant.

Des sorties vélo ou VTT sont bénéfiques pour renforcer les cuissots. Sorties footing pour le cardio.

Et enfin, pas de mystère, il faut sortir en mer. Apprendre à approcher le poisson ou le faire venir à toi . Des apnées de 1 min 30 permettent largement de faire du poisson entre 0 et 10m de fond.

[djouss]

Yep! J'ai pas mal pratiqué en club en piscine, ça aide.
ça permet de vraiment connaitre les dangers, connaitre ses propres limites, et progresser.
Le vélo est un très bon entrainement, perso je fais surtout des cols. Et j'ai trouvé un truc génial pour le cardio:
Ski de rando. Avec ça tu prends une caisse.
La dernière année ou j'étais dans un certain club en région Grenobloise, juste avant qu'ils me poussent tellement fort dehors
que je suis parti ( en passant l'apnée en Isère est noyautée par une bande de bobos ça fait peur) j'avais tapé en bassin de 25m un 125m soit 5 longueurs en dynamique sans palmes. Depuis je suis plus à ce niveau, je prends de l'âge aussi, mais je vieillis en meilleure santé que pas mal de potes
je vivrais pas forcément plus longtemps mais en meilleures conditions c'est sur.
Sinon maintenant que j'ai arrêté tout club, je continue de faire du vélo d'appartement chez moi.
faut se mettre de la vidéo ou de la musique sinon c'est pas tenable, mais ça marche bien pour moi. En général, je pédale 1/2 h ou un peu plus, je commence avec 5 tours de pédale en apnée avec le frein vissé à fond, puis une inspiration, 5 tours de pédale, une inspi, comme ça pour une série de 10. Ensuite je reprends mon souffle, plus j'enchaine 10 tours de pédale et environ 5 tours pour respirer, puis encore 10 tours en apnée, ainsi de suite dix fois. Après ça je récupère toujours en récup active, et je termine avec des apnées de 20 tours de pédale dix fois avec ce qu'il faut entre en récup active pour arriver à boucler le tout. Et a la fin je pédale en respirant normalement jusqu'à ce que le compteur indique 7 ou 8 km.
Après ça je me douche et je bois une bière
Mais comme dit Pit, le meilleur entrainement pour l'apnée ça reste d'aller plonger. Une fois j'ai fait une sortie (ya pas mal de temps) avec Francisco Gautier en rade de Villefranche, il disait que le meilleur entrainement pour l'apnée c'était la chasse sous marine